siemie lniane na co

zdrowych tluszczy? a ryby? nie napisalam tez o oliwce do mieska na obiad. od czasu do czasu zjem tez troche migdalow lub orzechow. poza tym, wlasnie sobie kupilam siemie lniane i jem lyzke dziennie. no mniej wiecej... jakie inne zrodla proponujesz? co do ilosci wegli, ile polecasz? Biniu zaleca poziom ok. 60g dziennie dla "normalnego" [...]

[...] przypraw. Przepraszam za brak polskich liter. 10.00 pierwszy posilek omlet z: 50g platki owsiane gorskie + 2x bialko kurze + 20g orzechy wloskie + 1 lyzka odluszczone siemie lniane( nie ma wegli i polowe mniej tluszczy) + kilka kropel smietankowy aromat do ciasta + okolo 150g swiezych truskawek B 27.75/T 15.6/W 31.2 376.2 kcal ( z [...]

[...] 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 ser zolty [...]

[...] -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, pestki dyni, siemie lniane, słonecznik inne nasiona, o-3 więc po co tak monotonnie? Rozumiem, że bilans makroskładników dla posiłków jest obliczony tylko go nei dałeś pzdr.

[...] jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 sniadanie chleb razowy piers z [...]

[...] 15 - latka? Znalazłem ją na necie: 7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki. 11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp plastrami gotowanej piersi z [...]

najgorzej mam z tłuszczami:/ białko i wegle uzupełniam dobrze ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym [...]

Maniek i na tej diecie nie masz rewolucji żołądkowych ? Co do wzjg ogólnie zabrania sie tłustych potraw wiec jak to jest ? U mnie to aktualnie wyglada tak: 1. Siemię lniane probiotyk 6jaj gotowanych 4 żółtka 2. Worek ryżu pol małego kefiru dwie miarki izolatu banan 3. Ryż kura warzywa gotowana w miedzy czasie mięta probiotyk 4. Ryż kura warzywa [...]

co do treningu nie ten dział 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g dodaj zrodlo bialka np.twarog a takze orzechy/siemie lniane,mozesz tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc [...]

hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]

Ja stosuje Möller’s Tran Norweski cytrynowy Wartość odżywcza na 5 ml (% realizacji zalecanego dziennego spożycia ZDS) Kwasy tłuszczowe omega-3 1,1 g - kwas eikozapentaenowy (EPA) 0,4 g - kwas dokozaheksaenowy (DHA) 0,6 g Witamina E 10 mg [...]

[...] unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt [...]

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

dokładnie...ja zalewam wrzątkiem , troche soli i potem do mleka daje...i wtedy na co mam ochote jeszcze wrzucam czyli np. rodzynki , morele suszone , siemie lniane ,twaróg chudy , oliwa itp.

Podpowiedź - najbardziej opłacalnym źródłem węglowodanów (pomijając mąkę pszeniczną) są ziemniaki, marchew i ryż biały. Ziemniaki to średni koszt 21gr za 100-kcal, marchew 26gr za 100-kcal, ryż biały ok. 19gr za 100-kcal, tyle że ryż jest najuboższy w składniki odżywcze. Najwięcej składników odżywczych za wydany grosz uzyskasz m.in. z wątróbki, [...]

"tost 2"... co to? Dobrze by było jakbyś podzielił na posiłki, co kiedy jesz, co przed treningiem, a co po. Brakuje źródeł omega-3 (łosoś, makrela, śledź, sardynki, olej lniany, siemię lniane, orzechy (prócz ziemnych). Dżem jakoś specjalnie nie pasuje tutaj - kiepskie źródło WW.

[...] 40g oliwa z oliwek 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g BTW - 40 38 14,5 przed snem Ser twarogowy półtłusty 30g Ser Gouda 70g // j/w oliwa z oliwek 10g Szynka z indyka 40g BTW - 32 28 1 razem : 192 155 30,6 ( moze tak być ? ) // mzoe byc nie ma warzyw, daj waryzwa co maja mała ilosc ww, brak błonnika ( siemie lniane, otreby pszenne )

Powinieneś jak najszybciej skonsultować się z kardiologiem. Kolejki są długie w miedzy czasie zrób morfologie oraz zbadaj wątrobę. Postaraj się o lepszą dietę i trochę ruchu. Na początku może być ciężko jednak gdy zaczniesz dostarczać odpowiednią ilość minerałów i witamin z pożywienia powinieneś czuć się coraz lepiej. Polecam dużą ilość surowych [...]

Ogólnie nie jest źle ale jednak trochę tych tłuszczy bym podbił. Adnotacje do poszczególnych posiłków: 1. Daj łyżkę oliwy , mleko może być. 2. Daj oliwę. albo 20 g orzechów. 3. Ok, 4. To samo co 3. 5. Łyżka oliwy. 6. Ok. 7. Daj łyżkę oliwy, albo twaróg półtłusty. Masz po 5 g oliwy. Daj dużą łyżkę ( 12-15 g ) tam gdzie zaznaczyłem, że powinna być [...]

Siemię lniane do koktajlu ok, inne owoce ale jakie? Jogurt zagęści koktajl który już i tak jest bardzo gesty. Potrzebuję na pierwszy posiłek płynny ponieważ w innej postaci o godzinie 5 rano nie zjadłbym nic innego. Kanapki są z chleba żytniego. Narazie nie mam pomysłu na lepszą alternatywę. Potrzebuję coś co mogę dzień wcześniej przyrządzić i [...]